FREIPULS begleitet und entwickelt Menschen und verbindet in dieser Arbeit den Geist mit dem Körper. Ein gestärkter und klarer Geist, verbunden mit einem kraftvollen und trainierten Körper ist der maßgebende Baustein des Lebenserfolges. Meditation, Mentales Training, Sport Training und Workshops sind die Hauptservices von FREIPULS. Im nächsten Blogbeitrag haben wir im Bereich Meditation den langen tiefen Atem (yogischer Atem) zusammengefasst. Hab Spaß beim Lesen!
Langer tiefer Atem (yogischer Atem):
Der lange tiefe Atem hat die Kraft unser ganzes Leben zu verändern. Seine Wirkungen sind zahllos. Alle Yogaübungen profitieren von seinem Praktizieren.
Anleitung:
Setze dich mit leicht gestrecktem Nacken und gerader Wirbelsäule in eine einfache Haltung, oder lege dich auf den Rücken. Entspanne deine Schultern, Nacken und Kopf. Lege am Anfang die linke Hand auf den Bauch, die rechte Hand auf die Brust, um die Bewegung des Zwerchfells zu spüren. Die Augen sind geschlossen.
Der lange tiefe Atem nutzt die gesamte Lungenkapazität, indem er nacheinander alle 3 Lungenkammern auslastet: Bauchatmung oder UNTERER ATEM (Zwerchfellatmung), Brustatmung oder MITTLERER ATEM (Rippenatmung), Schlüsselbeinatmung oder OBERER ATEM (Lungenspitzenatmung).
• Atme durch die Nase entspannt und normal ein und aus
• Lenke deine Aufmerksamkeit zum Bereich um den Nabelpunkt
• Atme langsam und tief ein, indem du den Bauch entspannst und ausdehnst
• Dann dehnt sich der Brustkorb durch Bewegung der Zwischenrippenmuskulatur
• Hebe nun Schlüsselbeine und Schultern leicht an
• Beginne die Ausatmung mit dem Senken der Schlüsselbeine und Schultern
• Leere langsam die Brust
• Ziehe am Ende den Bauch ein, um jegliche noch verbliebene Luft herauszupressen
• Alle drei Bewegungen werden in einer gleichmäßigen, ruhigen Bewegung vollzogen
FREIPULS Empfehlung zur Dauer:
• 11 Minuten täglich für 21 Tage
Wirkungsweise:
• Entspannt und beruhigt
• Erhöht den Energiefluss
• Verringert die Anhäufung von Toxinen in der Lunge
• Regt die Bildung chemischer Stoffe im Gehirn an, die gegen Depressionen wirksam sind
• Fördert Wachheit und Aufmerksamkeit
• Stärkt Intuition
• Reinigt das Blut
• Löst Blockaden im Energiefluss der Meridiane
• Aktiviert und reinigt Nervenkanäle
• Beschleunigt emotionale Heilung
• Hilft bei Süchten
• Hilft Schmerzen zu verringern
• Verleiht die Fähigkeit mit negativen Gefühlen umzugehen
• Sorgt für einen klaren, kühlen Kopf
• Hilft unbewusste Muster, wie Unsicherheiten und Ängste zu durchbrechen
Sofern du noch tieferen Einblick bekommen möchtest, bist du herzlich eingeladen dich auch von uns begleiten zu lassen. Unsere Kurse und Workshops zum Thema Meditation und Achtsamkeit sowie unsere Kontaktdaten findest du auf unserer Homepage. Wir freuen uns auf dich!
Dein FREIPULS TEAM
Inspiriert durch: FREIPULS Team, Schule für meditative Lebenskunst
